[...] sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - [...]
Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] przyrządzam sam, sam też robię zakupy więc wybieram co chcę. SUPLEMENTACJA : Gain Bolic 6000 firmy Olimp Do niedawna stosowałem trening split Poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie hantelek leżąc 4x8x15kg -wyciskanie sztangi ławka płaska : 4x7x55kg -Wyciskanie ławka skośna dodatnia :4x8x37kg -Pompki 4x10 -Uginanie ręki stojąc chwyt młotkowy [...]
[...] Podnoszenie i opuszczanie hantli stojac bokiem 3x10 Wyciskanie handelek do góry stojąc 3x10 Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia 5. pt. BIC i TRIC +brzuch Tric: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Opuszczanie za plecy handelek 3x10 Bic: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 Cwiczenia na modlitewniku ze sztangą 2x10 Cwiczenia na [...]
[...] Podnoszenie i opuszczanie hantli stojac bokiem 3x10 Wyciskanie handelek do góry stojąc 3x10 Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia 5. pt. BIC i TRIC +brzuch Tric: Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Opuszczanie za plecy handelek 3x10 Bic: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10 Cwiczenia na modlitewniku ze sztangą 2x10 Cwiczenia na [...]
Pon Klatka-Biceps Klatka 4cw 1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt 2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt 3-linki 4s 15powt 4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt Biceps 3cw 1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt 2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt 3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z [...]
Witam, Chciałbym dać mój trening do oceny oraz dowiedzieć się czy mutant z kreatyną to dobre rozwiązanie. Wiek : za parę dni 16 Na siłowni : regularnie od 2 miesięcy, 3 razy w tygodniu Waga: 57 (teraz chcę bardzo dużo przybrać na masie) Wzrost : 1.76 Poniedziałek (plecy + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie [...]
Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]
[...] skos górny 12/10/8/6 -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 -Rozpiętki na płaskiej 12/10/10/8 -Pompki na poręczach MAX 3 -Wyciskanie na maszynie 10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie hantli siedząc 10/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/12 -Prostowanie ramion wyciągu górnego 10/10/10/10 Czwartek [...]
[...] ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 - wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 4x10 -uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku wąsko 4x10 -francuz wąsko sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion na bramie [...]
Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]
Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]
[...] być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na hantlach 4x10-12 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]
Witam państwa, chciałbym żebyście sprawdzili mój plan, jestem aktualnie na redukcji lecz stosuje plan jak na masę by nie utracić zbyt dużo siły czy ma to jakiś sens? Aktualnie zeszyłem z 97kg do 84 i tnę dalej i np w wyciskaniu na płaskiej siła spadła o 10kg. Stosuje metodę piramidy czyli zmniejszam powtórzenia lecz dodaje KG Poniedziałek Barki + [...]
[...] uchwytem 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 10 Wznosy barkow szrugsy 6 serii po 12 powtorzen Triceps Pompki na poreczach 3 serie po 10 Francuskie wyciskanie sztangą lamana lezac 4 serie 12,10,8,6 Francuskie wyciskanie hantli siedzac 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tylem 3 serie 10 Brzuch 2 cwiczenia 3 serie przerwy [...]
[...] Przenoszenie hantla za głowe / Wyciskanie hantli ławka skos dół / Pompki poręcz / wyciskanie waskie hantelek Uginanie Fra leżac sztanga Nadchwyt / Podchwyt Uginanie Fra siedząc hantel [...]
Wiek : 19 Waga : 60kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: siłownia na wf Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 86 cm Obwód uda: 45 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam, jako cel postawiłem sobie zrzucenie 10-12 kg wagi. Przez pierwsze 4-6 tygodni zamierzam robić trening ogólno-rozwojowy aby się trochę rozruszać. Dodam że ekspertem nie jestem ale od czego ma się takie forum jak SFD :). Nastepnie chcę przejść do treningu zwanego splitem 3x w tygodniu (klata+biceps, plecy + triceps, nogi+ barki). Problem jest [...]
[...] zwiększanie ciężaru o 5kg na serię. Rozpiętki na ławce skośnej do góry hantlami 12kg'wymi 4 serie po 12 powtórzeń. Dla urozmaicenia robię co 2 tydzień rozpiętki na atlasie i wyciskanie na ławce skośnej w dół, czasami wyciskanie hantlami Biceps: Modlitewnik gryfem łamanym 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 2 serie 30 kg i 2 serie 40 kg Uginanie [...]
[...] czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale cos czuje ze do zmiany.. Wiek: 22 Wzrost: 173 Kg:70 PLAN TRENINGOWY 1DZIEŃ Klatka+ triceps, ćwiczenia: Klatka- wyciskanie na maszynie( klatka , triceps, naramienny), rozpiętki na ławce skośnej, przenoszenie hankli nad głową( spowrotem do pozycji wyjściowej), bramka do skrzyżowania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
